홈운동루틴1 "집에서 할 수 있는 홈 트레이닝 루틴" 1. 전신 운동 스쿼트: 하체 근력 강화에 효과적인 운동. 바른 자세로 골반부터 무릎까지 일직선을 유지하며 시행. 푸쉬업: 가슴, 어깨, 삼두근을 강화하는 전신 운동. 몸을 일직선으로 유지하며 수행. 플랭크: 코어 근육 강화에 효과적인 운동. 팔꿈치와 발가락을 받쳐 몸을 일직선으로 유지. 레그 레이즈: 복부와 하복부 근육을 강화하는 운동. 허리를 땅에 붙이고 다리를 일으켜 수행. 2. 상체 운동 푸쉬업: 팔꿈치를 굽히지 않고 삼두와 가슴을 강화하는 운동. 자세를 고정시키고 반복할수록 효과적. 플랭크: 코어 근육을 강화하는 운동. 몸을 일직선으로 유지하며 버티면서 전신을 단련. 숄더 프레스: 어깨 근육을 발달하는 운동. 손을 어깨 높이로 들어 채우면서 반복. 벤트오버로우: 상체와.. 2024. 6. 4. 이전 1 다음