다리트레이닝1 하체 운동의 효과적인 방법과 꿀팁 모음 1. 스쿼트 운동 스쿼트는 하체 근육을 효과적으로 강화하는 운동 중 하나로 널리 알려져 있습니다. 발바닥을 어깨 너비로 벌려서 서서, 스쿼트 자세를 취합니다. 엉덩이를 뒤로 뺐을 때 무릎이 발끝을 넘어서지 않도록 주의해야 합니다. 골반을 뒤로 밀면서 천천히 앉았다 일어나는 움직임을 반복하는 것이 스쿼트의 기본입니다. 하체 뿐만 아니라 전신의 코어 근육까지 튼튼하게 만들어주는 스쿼트는 꾸준한 실천이 중요합니다. 2. 레그 프레스 운동 레그 프레스 운동은 하체 근육을 효과적으로 강화하는 데 탁월한 방법이에요. 레그 프레스 기계를 이용하면 대퇴사두근과 이두근을 집중적으로 발달시킬 수 있어요. 운동 시 반드시 안전모드를 사용하여 부상을 예방해야 해요. 적절한 무게와 반복 횟수를 선택하여.. 2024. 8. 19. 이전 1 다음