건강습관2 건강을 지키는 5가지 습관 - "건강 지킴이"의 필수 역할 1. 올바른 식습관 유지하기 균형있는 식사를 유지하자. 채소, 단백질, 탄수화물이 적절한 비율로 포함된 식단을 유지하는 것이 중요해. 과다한 음식 섭취는 피하고 적정량을 유지하자. 식사량을 조절하여 소화에 부담을 줄여주는 것이 도움이 돼. 신선한 식재료를 활용해요. 고급스러운 식재료보다도 신선하고 자연적인 식품을 선택하는 것이 건강에 도움이 돼. 간식 대용으로 과일을 즐기자. 달달한 과일을 간식 대용으로 즐기면 영양소를 섭취하면서 당분을 줄일 수 있어. 간식 선택에 주의하자. 건강한 요구르트, 견과류, 건강한 곡물 스낵 등을 선호하고 과자나 단 음료를 피해야 해. 2. 꾸준한 운동 실천하기 규칙적인 운동은 건강한 삶을 살기 위한 필수 요소다. 매일 조깅이나 유산소 운동으로 심혈관 .. 2024. 6. 14. 건강한 라이프스타일 새로운 시작 - 5가지 필수 습관 1. **수면 패턴 조절** 규칙적인 수면 시간을 유지하는 것이 중요해. 매일 같은 시간에 잠자리에 들어 휴대폰이나 TV를 끄고 편안한 환경을 조성해야 해. 식사 후 수면 3시간 전엔 간식을 삼가해야 해. 소량의 가벼운 간식만 섭취하고 과식은 피해야 돼. 침대에서 스마트폰 사용은 자제해야 해. 블루 라이트가 수면을 방해할 수 있으니 취침 전에 스마트폰을 사용하는 습관을 고쳐야 돼. 규칙적인 운동 습관을 가지는 것이 수면 패턴을 조절하는 데 도움이 돼. 하루 하루 활동량을 적절하게 조절해야 해. 스트레스 관리도 중요한데, 수면 전에 마음을 진정시킬 수 있는 간단한 명상이나 숨 가쁜 운동이 도움이 될 거야. 2. **규칙적인 운동** 운동 시간을 일정하게 정해두기: 매주 같은 요일과 .. 2024. 6. 6. 이전 1 다음